пресс подъем ног наклон

Размещено в Техника выполнения упражн

Опубликовал 1st Июнь 2012.

Ну вот в принципе и все. Внедряйте это упражнение и готовьтесь к пляжному сезону. Это дополнительный стимул, что бы вы начали делать это упражнение.

Соблюдайте технику дыхания. Начинайте выполнять упражнения с глубокого вдоха, а при опускании ног выдыхайте воздух.

Чтобы вы не задевали ногами об пол, отрегулируйте перекладину с учетом вашего роста она должна находиться примерно на 10см выше вытянутой руки.

Не делайте подъемы ног по инерции и не раскачивайтесь.

Во первых, движения должны быть под контролем, мышцы пресса должны быть постоянно напряжены, даже когда ваши ноги опустились вниз.

Какие ошибки могут возникнуть при выполнении данного упражнения.

Что я сделал по накачке пресса. Я поставил упражнения на пресс в приоритет и стал выполнять подъемы на перекладине в первую очередь, когда мышцы рук и полностью вашего тела еще полны сил.

будет проблематично выполнять это упражнение с полусогнутыми ногами, по этому нужно начинать с подъемов коленей к груди. К тому же проблемы возникнут и с хватом рук на перекладине. Может случится, что сил на подъем ног хватает, можно делать и делать, а пальцы рук того и гляди соскочат с турника. Особенно тяжело выполнять это упражнение в конце тренировки, когда ваше тело изрядно устало.

Плюсов и вариантов выполнения в этом упражнении много. Подъемами ног вы развиваете весь участок пресса, особенно наклон идет на нижнюю часть, а также нагрузка идет на косые мышцы живота и сгибатели бедра. Плюс укрепляются ваши кисти и пальцы рук.

Самое мое основное и любимое упражнение на пресс — это подъем ног на перекладине. Подойдешь к турнику, подпрыгнешь, ухватишься узким хватом за перекладину, тело зафиксируешь, чтобы перестало раскачиваться и начинаешь поднимать ноги, чуть согнув в коленках. Стараешься поднимать выше параллели. Первые десять повторений идут легко, тело послушно. На втором десятке пальцы рук начинают съезжать с турника, а пресс живота начинает жечь. После выполненных 20 — 30 повторений спрыгиваешь с турника и ждешь пару секунд исчезновение жжения в животе сморщившись от боли. Впереди еще два сета и после выполнения их я еще поднимусь на одну ступеньку выше к своей цели. А ведь когда то мог всего пять раз ноги поднять.

Подъем ног на перекладине

» » Подъем ног на перекладине

Подъем ног на перекладине